[...] czego unikać. Dam soga bo roboty z tym jest A no i: Wiek:15 lat Wzrost:185cm Waga:73 Przeciwwskazania zdrowotne: Brak Suple:brak Dieta:staram się jeść zdrowo, ale dietę mam ułożoną ale nie zawsze wychodzi jej przestrzeganie. Ps.Chciałbym uniknąć ćwiczeń typu Martwy ciąg(gdyż jestem chyba za młody na takie ćwiczenia) Z góry dziękuje za [...]
Tak od tygodnia zywie sie w taki sposub , mam dopiero 15 lat wiec nie moge trzymac diety dopietej na ostatni guzik ale lepsze to niz nic: 1.platki owsiane 150g mleko 0,5 350 ml 2.ryz 100g + 100 g tunczyka z puchy 3.obiad nie w moim zakresie 4.ryz 100g + ryba panierowana mintaj 100g 5.kefir + banan przed treningiem 6.platki owsiane 100g + 350 ml [...]
Cześć mam pytanie co moge jesc na 2 sniadanie co ma duzo bialka w szkole dodam ze przerwa trwa 5 minut :P? i robie diete na rzeźbe i waga 72 wzrost 183 wiek 15 lat ostatnio robilem mase ...
[...] rzeżbe . po kazdym treningu aeroby a w dni nietreningowe bieganie 30 minut. Śniadanie 7:00 lub 7:30 Płatki owsiane 50 g. Mleko 300 ml , 2% 2 całe jaja kurze 10:25 (bo wtedy mam przerwe w szkole) Orzechy włoskie 15g Banan 13:10 (tez w szkole) W pojemnik pół woreczka ryżu basmati 150 g piersi z kurczaka Pomidor 16:00 przed treningiem (30 minut [...]
Mam 18 lat. waga 87kg. Moje zapotrzebowanie to 3000 kcal ale obniżyłem na jakieś 2300-2400. Ogólnie przygotowuje sie pod testy ;) oto trening FBW A -Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 -Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 x 12 -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 -Barki: Unoszenie sztangi w przód 3x12 - Łydki: Wspięcia na [...]
co zrobić żeby przytyć??? Jestem dziewczyną mam 14 lat już prawie 15 a ważę 39 kilo.. pomóżcie mi przttyć!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! W szybki czas!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! chciała bym przytyc przynajniej z 7 lub 8 kilo:):):)::):):)
Mam 12 lat i warze 68kg !!!To mnie przeraża ! Dzieci z klasy śmieją się ze mnie. Próbowałam , niestety to mi nie wychodzi . Jak jestem na diecie ciągle podjadam - chciałabym schudność z 15 kg . Moja babcia warzy mniej ode mnie ! Proszę o poradę !
Sieaneczko. Mam pytanie co do moich przyrostów masy i siły. Mój wiek to 15 lat waga 70 kg/175 cm. osiagi: przed po max klatka 55 kg 70 kg max biceps 30 kg 45 kg max martwy ciag 60 kg 90 kg Obwody: po przed Biceps 33.5 31 klatka 102/ pas 86 97/ pas 86 [...]
[...] co przechodziło mi przez gardło to śmieci z Mcdonalds. O dziwo waga nie skoczyła jak szalona, ale początkowo spadała, a później rosła w prawidłowym tempie. Budowę ciała mam taką, że tyję w dolnych partiach ciała, a brzuszek zawsze był w miarę płaski. Mimo to, dość długo nie było widać, że jestem w ciąży. Brzuszek zaczął być widoczny w 5-6 [...]
Witam! W listopadzie skończe 15 lat, mam 150 czy ten wzrost jest dobry.? chcialabym urosnac jeszcze z 10 cm , wydaje mi sie że jusz nie rosne ,waże 45 kg, i zastanawiam sie czy dobrze sie rozwijam , a moje pytanie to czy powinnam brac hormon wzrostu i jakie , prosze o pomoc:)
Witam . Mam 14 lat ważę 60kg i ułożyłem sb trening na masę i dietę i proszę o ocenę Dieta ( an przykładowy dzień) 7;00 płatki + mleko 11;30 chleb pełnoziarnisty + pomidor 14;30 rosół 17 chleb pełnoziarnisty + jajko na miękko 20 chleb pełnoziarnisty + serek wiejski 22 twarożek z oliwą z oliwek Trening Poniedziałek; Klatka + biceps Wyciskanie [...]
Hej ;) Mam 16 lat i 53 kg przy wzroście 165cm. Często jestem w ruchu, trenuję biegi (zawody itp.) Chciałabym zgubić brzuch i spalić z niego tłuszcz. Codziennie biegam od 15 do 25 minut,rozciągam się i ćwiczę brzuszki 10 serii po 20. Zapewne źle się odżywiam, bo jem stosunkowo mało i mało piję. Moja codzienna dieta wygląda mniej więcej tak: [...]
Elo... mam 16 lat, 1.70 wzrostu i wagi 60 kg. oto moja dieta prosze o ocenę 1.6:00 Platki owsiane 100g + 250 ml mleka 3 jaja kurze całe warzywo 2.08:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 80g warzywo oliwa z oliwek 10ml 3.10:00 Białko uns + woda Oliwa z oliwek 10ml 12:00 Normalny obiad w szkole(najczesciej mieso surówka ziemiaki) 4.15:00 [...]
W dziale dietetyka sportowa nie uzyskałem żadnej odpowiedzi, dlatego próbuje tutaj. Witam, mam 17 lat, 176 cm wzrostu, 80 kg wagi (przytyło mi się przez wakacje). Trenuję 11 razy w tygodniu w wodzie, do tego 5 treningów na lądzie. Obliczyłem zapotrzebowanie i wyszło ok. 5000 kcal, Jednak chcę nieco zrzucić, dlatego mały deficyt. Pływam głównie [...]
Siema chciałbym zamienić lekki tłuszczyk z brzucha na mięsnie lub lekko wyrezbic mam troche tłuszczyku wazę 52 kg 162 cm wzrostu 15 lat ... Gram w piłkę nożna 3 razy w tygodniu teraz chodze do szkoły , proszę powiedziec mi jakie cwiczenia robić wieczorem ,które pomogą mi urzezbic i spalic ten tłuszczyk i co jeszcze da się zrobić Z góry dziękuje [...]
[...] Budowa ciała: Endo WL: 60 kg, nie zależy mi na wynikach siłowych SQ: Nie robiłem nigdy maksów, gdy pierwszy raz robiłem przysiad na suwnicy smitha to 5x70kg, ale teraz nie mam pojęcia. MC: 100kg - czerwiec Biceps: 35 cm Klatka ok 100 cm Pas (pępek): 87 cm Udo: ok 56 cm Łydka: 40 cm FBW, Poniedziałek A, Środa B, Piątek A. A: Przysiad 5x5 WL 5x5 [...]
liszka2000/spalić smalec
Postanowiłem założyć dziennik celem większej motywacji i zapisania gdzieś moich postępów bądź rozczarowań jakie wynikną z danego treningu. Obecnie chcę zredukować tłuszcz zalegający na brzuchu w okolicach pępka i odsłonić małe ale bądź co bądź jakieś mięśnie brzucha.Redukcja ma trwać do 10 pażdziernika. Mam 28 lat ćwiczę systematycznie jakieś 2 [...]
Witam. chodzi mi o ocene diety przy treningu siłowym. mam 18 lat, 177 cm wzrostu. 76-77 kg wagi. troche tłuszczu na brzuszku ale spalam go jakoś. Mój staż to ponad rok tylko z trzymiesięczną przerwą. a Oto dieta w dni treningowe I. posiłek (7:00): 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka II. posiłek (10:30): twaróg półtusty 150g + 3 [...]
czesc mam pytanie odnosnie brania harodrolu jaka jest minimalna granica wieku? , jakie sa skutki uboczne brania , czy osoba w wieku 15 lat mogła by to brac jezeli nie to co by sie mogło stac prosze o specyzowane wypowiedzi z gory wielkie dzieki za pomoc
Witam Zrobiłem tak jak mi doradzili, poszukałem gotowego planu. Znalazłem taki: PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
